Как да поддържаме здравето си в добро състояние през рисковите месеци? Имунната система е нашият вътрешен щит. Тя обхваща всички органи, клетки и имунни тела, които защитават тялото от агресията на микроорганизми и паразити. Освен това, тя допринася за неутрализирането на токсични химикали, които след това се изхвърлят през отделителните пътища.

Науката разкрива, че имунната система е сложна организация от жлези, бели кръвни телца, лимфоцити и продукти на полезната чревна флора. Всички те работят заедно, за да ни предпазят от вредители, наречени антигени. Антигените могат да бъдат вируси, бактерии, несмлени протеини или токсични вещества. Освен тях, голямо предизвикателство за имунитета е емоционалният стрес. Той кара тялото да произвежда вътрешни токсини и да реагира неадекватно на външни заплахи. Имунната система се активира, когато в организма се натрупат твърде много вредни субстанции, и работи усилено, докато не се възстанови вътрешното равновесие, или хомеостаза.

Как да изградим силен имунитет?

Нужен е цялостен, или холистичен, подход към здравето. Той включва подходяща среда, природосъобразно хранене, движение, достатъчно почивка и емоционален баланс. Няма кратък път към доброто здраве. Нито едно лекарство или добавка няма да ви излекува, ако не осигурите на тялото си основните условия за това!

Какво отслабва имунната ни система?

1. Неподходящи храни: Трудносмилаемите храни с висок токсичен товар, като месо, риба, яйца, големи количества млечни продукти, мазнини и рафинирани продукти, натоварват системата.
2. Нарушен баланс между активност и почивка: Обездвижването, преумората и особено безсънието влияят силно негативно върху имунните защити.
3. Негативни мисли и емоции: Гняв, тревожност, тъга и страх са резултат от ежедневен стрес и липса на по-широка умствена и духовна перспектива. Те директно отслабват имунитета.

Ето защо е необходима постоянна работа и цялостен подход, за да поддържаме имунното си здраве.

12 съвета за здрава имунна система

1. Идеалната диета

Това са естествените за тялото храни, приготвени и комбинирани по здравословен начин. Те осигуряват нужните нутриенти, без да носят голям токсичен товар. Тези храни са всички цели плодове, зеленчуци, зърнени и бобови култури, семена, ядки и билки. Те са богати на минерали, витамини и фибри и помагат за регулиране на важния алкално-киселинен баланс.

• Плодове: Консумирайте ги добре узрели, като отделно хранене, най-добре сутрин. Комбинирайте сладки със сладки (банани, фурми) и кисели с кисели (цитруси, нар).
• Зеленчуци: Могат да се консумират сурови, на пара или варени. Зеленолистните се комбинират добре с протеини, а кореноплодните – с въглехидрати.
• Зърнени и бобови храни: Зърнените се накисват за 10-12 часа преди варене. Най-лесно смилаеми са безглутеновите: ориз, просо, елда, киноа. Бобовите се накисват за 24-48 часа.
• Семена и ядки: Консумирайте ги сурови, след накисване за 4-8 часа. Препоръчителното количество е до 50-70 грама на ден.
• Концентрирани мазнини: Не се препоръчват под никаква форма, дори растителни масла.
• Сол: Използвайте в умерени количества, до 2-3 грама дневно.

Животински храни: Ако не можете без тях, включвайте ги 1-2 пъти седмично. Най-добрият избор са ферментиралите млечни продукти като кефир и кисело мляко.

2. Чиста вода

Това означава вода с минимално количество примеси. Водата от обратна осмоза, която можете да намерите в магазините, е чудесен вариант. Тя се усвоява лесно и помага за разтварянето на токсини. Изворната вода също е добър избор.

• Пийте поне 1,5-2 литра вода дневно.
• Дръжте бутилка с вода наблизо, за да си напомняте.

Пийте по две чаши вода след ставане и преди всяко хранене.

3. Чист въздух

Колкото по-често прекарвате време на чист въздух, толкова по-здраво ще става тялото ви. Кислородът подобрява функцията на белите кръвни телца.

• Отделяйте 10-15 минути дневно за дихателни упражнения.
• Разхождайте се сред природата, когато имате възможност.

Проветрявайте редовно дома си.

4. Адекватна почивка и добър сън

Когато балансът между работа и почивка е нарушен, имунната система отслабва. Това води до чести настинки и други болести.

• Спете между 6 и 8 часа на денонощие.
• Най-качественият сън е в часовете преди полунощ (между 21:00 и 24:00 ч.).

5. Редовни упражнения

Недостатъчното движение е „съвременна епидемия“, която води до отслабване на защитните сили. Има няколко вида упражнения, които можете да правите: умерени (разходки), кардио (бързо ходене), силови, разтягащи (йога) и интензивни.

6. Емоционален баланс

Това означава да не се подлагате на голям стрес, гняв, тревожност или страх. Можете съзнателно да работите върху емоциите си, като изразявате себе си, забелязвате позитивното и се фокусирате върху радостта и благодарността.

7. Чистота

Чистотата е както външна (хигиена на тялото, чисти дрехи), така и вътрешна. Вътрешната чистота е още по-важна и означава поддържане на телесните течности и тъкани свободни от токсини. Това се постига чрез избягване на цигари, алкохол и вредни храни.

8. Слънце

Тялото ни се нуждае от слънчева светлина, за да произвежда витамин D, който играе ключова роля за имунитета. Тъй като през студените сезони е трудно да си го набавим, от средата на октомври е добре да започнете прием на витамин D3 като хранителна добавка (около 1000 IU дневно).

9. Температурни условия

Избягвайте да се излагате на екстремен студ или жега. Търсете нормална температура между 18 и 25 градуса. Екстремните температури поставят тялото в режим на стрес и активират имунен отговор.

10. Подходящи хранителни добавки

Те са особено важни за хората в градски условия. През зимата и ранната пролет е добре да се наблегне на зелени стръкове, водорасли (афа, хлорела), омега-3, пчелни продукти, магнезий, цинк, селен и витамини (D3, B12, K2), според индивидуалните нужди.

Ето едни от най важните хранителни добавки за силен имунитет:

11. Пречистване на организма

Детоксикацията чрез сокове, плодове или воден пост винаги трябва да се прави постепенно и внимателно. Тя стимулира и подобрява ефективността на имунната система. Дните Екадаши (2-3 пъти месечно според лунния календар) са изключително благоприятни за пречистване.

12. Медитация

Физическото здраве е тясно свързано с умственото състояние. Жизнената енергия (оджас) най-бързо се губи от психическо безпокойство. Мантра медитацията е достъпен и мощен метод за възстановяване на тази енергия и постигане на спокоен ум и здраво тяло.

Тялото е най-добрият лечител

Ако следвате тези насоки, ще живеете по-здравословно. Често ние пречим на тялото да се излекува, като потискаме естествените му реакции с медикаменти. Например, умерената треска не е проблем, а част от решението – тя помага на тялото да се справи с инфекциите. Винаги търсете корена на проблема – това е единственото дългосрочно решение.

Ползата от холистичния подход

Пълноценен начин да постигнете устойчив имунитет са здравословните програми. Център за здравословен живот Vita Rama предлага пълен набор от холистични методи: консултации със специалисти, индивидуален хранителен режим, йога, лекции за здравословен живот, разходки сред природата и подкрепяща среда. Открийте пътя към по-добро здраве с нас.